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桌边南半蹲式瑜伽

　　离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！很多人总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松开而出现赘肉。

谨记瑜伽中3个关键区分作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的*效果。

瑜伽招式:

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

注:1、瑜伽中坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可不要逞强 
　　2、培训过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；

    3、培训时间不要太长，每次3到5遍即可；

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