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瑜伽摩天式

直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行…… 

调息效果:上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。 

Tips: 在瑜伽馆练习要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

清肠指数:★★ 

瑜伽风吹树式 

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作…… 

调息效果:促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

Tips: 在瑜伽馆练习要求双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。 

清肠指数:★★★ 

瑜伽蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚调息效果:适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。跟部，保持几秒，另一侧重复此动作……

Tips: 在瑜伽馆练习要求手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

塑形指数:★★★★

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