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如何避免跳舞大腿变粗
大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法

1、直腿 :

在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗.例如:单站立~一般人是表面上站直,但是我们要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以.(原因~以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状;若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状.这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)

2、屈腿负重:

舞蹈这个动作常见的运动形式是举重,跑步(尤其是短跑),骑自行车培训.这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会使得大腿越来越粗.

3、静力工作培训:

这种工作过度会使大腿憋粗.静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作.例如:舞蹈训练中的控制运动培训

4、大腿内侧:

这里容易囤积脂肪.原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋*的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固.舞蹈初学者可多加强靠墙坐地培训,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度。