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阿杜舞蹈2015年度寒假班开班计划

*期寒假班   ---
第二期寒假班   ----

拉丁舞:14:00—15:30    爵士舞    15:30—17:00
街舞    14:00—15:30    少儿拉丁  15:30—17:00

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。
一、俯卧法:俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
二、跪下腰:跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
四、站下腰:上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒

400元一期，每节课90分钟，计划开设课程 拉丁舞，爵士舞，街舞，瑜伽，少儿拉丁舞，少儿街舞   Jazz  Hiphop  Poppin  LA style