摘要 : 学跳肚皮舞6个基础动作 轻松瘦腰跳出曲线身材，如水女人要性情如水，要身体如水,既温顺柔软,又饱含力量。

学跳肚皮舞6个基础动作 轻松瘦腰跳出曲线身材

　   如水女人要性情如水，要身体如水,既温顺柔软,又饱含力量。打造如水女人，赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”——肚皮舞，跳出妖媚女人身。随心所欲地塑造想成为的自己，赶快来看看学跳肚皮舞怎样瘦腰吧。

　   1. 肚皮舞基础动作:90度角胯

　   8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

　   上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

　   这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

　   2 . 肚皮舞基础动作:侧圆胯

　   右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

　   侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

　   3 . 肚皮舞基础动作:水平8字舞胯

　   双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

　   当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

　   4 . 肚皮舞基础动作:肚皮舞基础动作:快速抖胯

　   这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。

　   此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。

　   5. 肚皮舞基础动作:翘臀俯身大圆胯

　   双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。

　   这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

　   6. 肚皮舞基础动作:小水平圆胯

　   上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

　   注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼.

　   学跳肚皮舞注意事项:

　   以上就是这次给姐妹们分享的瘦腰方法，大家可以根据自己的实际情况来练习，一定要坚持下去，不能半途而废，只有这样，才能真正把自己的腰瘦下去。

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   上课地址:莲湖区西大街桥梓口

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