【舞爱知识课堂】- 舞蹈基本功训练技巧

压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。

2.前腿背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

3.旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

一定要用背去找腿；哪怕*次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

4.压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

5.后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。

这就对啦!耗一会儿!

下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

6.纵劈

注意后面的腿要伸直、外开。

前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。

如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦

7.横劈

先别急、先压青蛙；震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的*限度上耗上一分钟。

然后再震颤着压压，共计五分钟。

横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多；好好下功夫吧。

8.踢腿

三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。

要快速上踢，在*点控一下，然后相对慢速回落。

踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

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【舞爱知识课堂】- 舞蹈让你释放自身的美丽与气质

舞蹈让你释放自身的美丽与气质

舞蹈就是一种无声的音乐，他在用他特有的肢体语言向人们诉说着情感和故事，所以跳舞吧！

舞蹈折射出人情、人性和人生的真谛，展示其精湛的无穷的艺术魅力，所以跳舞吧

置身现场，每一支舞曲响起，每一对选手舞动，都是一次美的展现，裙裾飘飘中选手们或转身，或摆动，每一次眼神的交流，每一次激情的碰撞，都让现场观众充分感悟了舞蹈的诱惑；当灯光渐渐熄灭，观众渐渐散去，你可能会感叹美丽的短暂，但那一种被美打动以致征服的感受，却会长久地留在你的心里。

舞蹈是一种有机艺术,它不断超越自我,不断的更新、自我想象。舞蹈是一种平心所畅,条理搭配的人体技能,艺术,以不断的更新为主.不管是什么舞蹈它都有他吸引人的一面,都有他独有的魅力和他自身而产生的背景及内涵。