瑜伽大多数的体式、动作都是身体的极致伸展，因此在练习过程当中要非常的缓和，切忌急于求成，一步到位不可取，一定要根据自己身体实际情况循序渐进地进行。成年人练瑜伽柔韧度的标准，要在关节活动的适度范围内，尽量不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。随着练习瑜伽年长者的出现和增多，人体在经历最旺盛阶段后，骨骼会随着身体年龄的增加而松软老化，骨骼逐渐变得开始脆弱。依据运动生理学记载，肌肉本身就有很强的延伸性，逐渐的拉力不会造成伤害，反而会给肌肉带来活力。每个人的肌肉都可以产生不同程度的拉力，依靠肌肉拉力，就可以达到练成一定程度的柔软效果。

我们可以花上几分钟的时间，轻柔地进行柔韧性练习，直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，轻微的疼痛是瞬间而当下的，放松停止则快速消失，这归属为正常反应。这就是身体允许的*范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就很可能面临拉伤的危险。对于练习瑜伽的人们我们不妨做个提醒，如果你进入“拉伸安全区域”的范围内，你就能够保持此拉伸姿势20一30秒时间不动，这种属于哈他瑜伽在动态后的一种静态伸拉练习，对人体部位的针对性练习的效果是非常好的效果。如果你想从瑜伽柔韧性训练中获得*的益处，你必须听从身体的知觉反应，这样就能够找出自己的“拉伸安全区域”，只有在这个区域内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的效果。

瑜伽体式柔韧练习正确的方法:让呼吸缓慢柔软的深入肢体，肌肉与气力就会增加你肢体的柔软度并具有弹性；呼吸越深长，情绪通道就短，其控制情绪和肌肉气力的作用就越强，体式练习的效果就发挥的越好；反之，呼吸急促短浅，肌肉与气力就很弱，呼吸越短，其情绪通道就长，其控制情绪和肌肉气力就越弱，体式练习的效果就没有任何作用。
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