招术5.跨栏式正压腿

     直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

  动作要点:一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

 招术6.分腿侧压

  直坐，双腿向两侧尽力打开至“”程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

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