招术7.盘腿压

   直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

动作要点:两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

 招术8.三七步手刀

  这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

动作要点:重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

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