儿童身高密码解密

随着社会的发展，人们对身高越来越重视了。个子矮不仅让人苦恼，更易产生自卑心理，还会影响儿童的身心健康及智力发育。因此，身高及生长速率也越来越受到家长的关注。那身高发育到底有什么秘密呢，寿下面小编就来为大家解密。

一、不同阶段，多高算正常？

后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右，但大家可千万不要小看这三四十，差别可不小！

举一个例子:父亲身高178cm，母亲身高158cm，如果生女孩，可能的遗传靶身高是。后天因素可以影响34%，30%是，40%是，差别是。这可是惊人的差别哦！

二、哪些后天因素会影响孩子的身高呢？

主要就是营养、运动、睡眠。

1、营养处方

母亲妊娠后，营养因素就已经开始发挥作用，年龄越小，营养对孩子身高影响的作用越大。

刚出生的婴儿:尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。

学龄前孩子:每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。

7-12岁:智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有适量吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。

2、运动处方

运动是促进孩子长高的第二个因素。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。

学龄前儿童:运动量不作强制要求，可以参考这些数据——跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。

青春期男孩 (13-16岁):每周3次以上，每次2小时。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种: 游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

青春期女孩（11-15岁):每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种:游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

3、睡眠处方

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另外，80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时。*晚上9点之前就睡觉，*生*一天睡足10小时，中学生睡足9小时。

精神愉快也有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

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