动感单车教练认证培训班-珠海动感单车教练培训班-珠海动感单车培训机构排名:适合想学习动感单车的群体,使用动感单车理论知识课件,动感单车实践课本等教材,由澎特培训动感单车教练,动感单车专项班教练进行教学。帮助学员快速掌握动感单车的理论知识和实践水平,以考取动感单车教练证。

课前热身

腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略前倾,活动腿部韧带和肌肉,然后换腿做。

侧腰伸展

在模拟单车经过急弯时,要以腰部力量控制重心,使之在单车上,腰部容易受伤,可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;

压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。

课程特色

做好热身运动

每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与防止受伤。

检查是否安全

上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。

学会腹式呼吸

动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。腹式呼吸加速了血液循环,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

穿专业服装

服装方面要穿专业的动感单车服,可以用弹性好的棉质运动服装替代,系鞋带的运动鞋是好选择,因为这样可以牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。