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适合高中生的减肥食谱有哪些

高中生减肥应该吃些什么食物对身体会比较健康有营养呢?小编整理了适合高中生的减肥食谱,欢迎阅读。

适合高中生的减肥食谱1:马铃薯番茄酸奶沙拉

材料

主料:土豆(黄皮)75克,番茄7克,

调料:酸奶30克

做法

1.马铃薯去皮切小丁,放入热水中煮熟,捞出沥干水分,待凉备用。

2.小番茄洗净去蒂,对切一半,和马铃薯丁一起放入盘中,淋上酸奶后即可食用。

适合高中生的减肥食谱2:番茄木耳豆腐汤

材料

主料:番茄320克,木耳(干)13克,豆腐(南)100克,

调料:姜3克,盐2克,胡椒粉2克

做法

1.番茄洗净,切件去核,木耳浸发后,洗净撕成小块,放入开水中煮5分钟,捞起洗一洗,嫩板豆腐切粒,放入开水中煮2分钟捞起。

2.下油一汤匙,爆香姜,下番茄兜炒,加入上汤4杯煮开,下木耳及嫩板豆腐煮10分钟,下调味煮开即成。

适合高中生的减肥食谱3:素拌芹菜

材料

主料:芹菜500克,

调料:盐4克,味精3克,香油15克,醋4克

做法

1.芹菜撕筋洗净,切成4厘米长的小段。

2.将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出,放入冷水中过凉,再取出沥干水分,放入盘中,拌入精盐、味精、香油、醋即可。

适合高中生的减肥食谱4:什锦素茄丁

材料

长茄子,红甜椒,黄甜椒,胡萝卜,黄瓜,葱末,姜末,蒜末,酱油,盐,白糖,鸡粉,水淀粉

做法

1.茄子洗净,切成小丁;红甜椒,黄甜椒,胡萝卜,黄瓜分别洗净切小丁。

2.锅置火上,放入适量油烧热,先放入茄丁煎至金黄色,然后捞出沥油。

3.锅内留底油,烧热,用葱姜蒜末炝锅,放入胡萝卜丁先煸炒一会,再放入红、黄甜椒,黄瓜丁翻炒。

4.后放入茄丁,加酱油,白糖,鸡粉,盐拌匀,待所有材料成熟后,勾个薄芡就可以出锅了。稍稍变通一下,改素为荤,加些肉丁进去味道一样不错～

适合高中生的减肥食谱5:蓝莓山药

材料

山药,蓝莓,牛奶

做法

1、山药洗净之后,放进锅里蒸熟。

2、山药自然冷却后,去皮,加入牛奶一起搅拌。

3、倒入模具中定型(用了一次性的杯子,效果还不赖哦)

4、定型之后上碟,蓝莓酱加入凉开水稀释,淋在山药泥上,加入几颗新鲜蓝莓就可以啦!