吃沙拉可以减肥吗 ? 沙拉的热量低,口感好,很适合天热的时候吃,下面推荐几个减肥沙拉,一起来看下吧。



鳄梨鸡胸肉菠菜沙拉

关于菠菜沙拉,加入了鳄梨、鸡胸肉和菠菜,还有羊乳酪的调味搭配。这款沙拉尝起来甜甜的,适合想要吃甜食的朋友。还要香烤鸡腌酱、红洋葱和杏仁片,新式搭配刺激你的味蕾。

甘薯石榴和脆藜麦色拉

不要被漫长的成分列表吓到,以粮食为基础的菠菜沙拉加上脆奎奴亚藜、烤甜土豆、苹果、核桃、石榴种子。

酸奶黄瓜沙拉

这个地中海地区沙拉,包括皮塔饼 ! 烤鸡、红辣椒、洋葱和希腊 yogurt 和酸奶黄瓜酱沙拉,感受海边吹来的微风。

香菜鸡肉沙拉

香菜腌泡脆皮鸡大腿,多汁的芒果、鳄梨奶油和红辣椒片使这个沙拉变得神奇。相信我们的话,吃这个会感觉到无比幸福。

柠檬鹰嘴豆和金枪鱼沙拉
如果时间不够,金枪鱼罐头是快的烹调食材。将蛋白添加到你的晚餐,可以减少减肥的辛苦。混合鹰嘴豆、切碎的洋葱和西红柿,并添加一些新鲜的味道,比如橄榄油、柠檬汁、欧芹和薄荷。

金枪鱼减肥沙拉

材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:

1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀
3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉即可。
金枪鱼减肥沙拉不容忽视的瘦身功效:
金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需 8 种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒 !
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每到春夏相交的季节,一身无法躲藏的肉肉,总是让人郁闷的事情,于是,便刻意的制作一些轻食,营养生活。

选用的鸡腿肉,煎制的时候不加油,利用煎锅的热度,逼出鸡腿肉所含油脂,减少油脂的吸收。

生菜和圣女果用盐水浸泡后,只加少量食盐与鸡肉一起拌匀,既满足了吃肉的欲望,又达到轻身的目的,一举两得。

配上餐包,做早餐也是不错的。



鸡肉蔬菜沙拉

食材:鸡腿 生菜 圣女果

调料:白胡椒粉 苹果醋 腌肉料

1.一只鸡腿去骨后,放入盆里,加入适量的腌肉料,拌匀腌制过夜。

2.生菜和圣女果先用清水清洗干净。

3.再取适量纯净水,加入适量食盐,制成淡盐水,将洗好的蔬菜浸泡20分钟以上。

4.腌制好的鸡肉,放入平底锅中,不用放油,先煎鸡皮的一面,将鸡皮里的油脂逼出来。

5.然后,再翻面煎,

6.煎鸡腿的时候,将浸泡淡盐水的蔬菜沥水捞出,手撕生菜成小片,将圣女果切片。

7.轮换着两面翻着煎,煎熟后关火。

8.煎好后的鸡肉切成鸡肉粒。

9.放入调味盆里,加入适量的食盐、苹果醋和白胡椒粉,拌匀即可食用。

10.早餐的时候,夹在面包中,完美解决一餐。

煎鸡肉的不要放油,利用鸡腿本身的油脂就可以。