seline; color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(255, 255, 255);">运动训练知识—— 力量训练是增肌的必备训练,但也不是说只要是一训练,就能锻炼出健美巨兽般的身材,想要增肌除了是高强度,大重量的训练,还需要足够的营养物质和充分的恢复时间,常年坚持下去,才有可能增长少量的肌肉,而更重要的是生长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾丸酮,简称睾酮,没有睾酮,肌肉很难生长,由于女性天生激素水平不同,分泌睾酮的量远远低于男性,所以很难练出大肌肉来。而对于普通的姑娘来说,适当地增加力量训练,只会让身材的肌肉线条更好,而且还能基础代谢,减脂更佳。
增肌的时候,我们要热量摄入,大概比平时300大卡热量摄入,给肌肉生长提供足够的能量,同时减少脂肪的堆积。
减脂的话,我们需要降低热量摄入,比平时减少大卡左右,热量缺口,促进身体燃脂,同时又能满足身体的基础代谢需求。
健身期间,身体对蛋白的需求也会有所,增肌的人,每公斤体重的蛋白摄入量为1.5-2g左右,减脂的人,每公斤体重的蛋白摄入量为1.5g左右。碳水主食方面要粗细粮结合,同时补充多样化的蔬菜,补充身体所需的纤维素跟矿物质。

seline; color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(255, 255, 255);">竞技体育在其百年的发展历程中成为人类社会生活的重要内容并发挥着越来越大的作用,主要体现在以下几个方面:(1)激励人类的自我精神;(2)满足社会生活的观赏需要;(3)促进社会大众的 体育参与;(4)显示和社会团体的综合实力;(5)促进社会和经济的发展;(6)排挤社会成员的不良情绪