老师你好,我今年高三,暴躁易怒,失眠易醒,对声音极度敏感,心情长期低落,莫名其妙哭,失去兴趣,没有动力学习,经常发呆 极度敏感警觉,怕黑,害怕晚上一个人睡觉,害怕会有人伤害我,害怕自己说的话得罪了别人。总是想以前被校园暴力的经历,对身边的人都产生怀疑不信任,我该怎么办?

钱丹塞恩心理平台 -04-14259
特别感谢你的提问!
校园暴力的影响经常被人弱化,但事实上,它比任何成年以后的肢体和语言暴力给受害者带来的负面影响都要严重且持久。
很遗憾你特别无辜地遭受到了这些,而那些伤害了你的人甚至可能早就忘了这些事,依然自在地持续他们每*的生活。
其实社会中不公平,或是看似没有合理原因的事远不止于此,而遭受过校园暴力的人也远比想象得要多。你的提问相信也是很多其他人想问而不敢问,甚至不敢面对的事。借由你的提问,也让更多人知道自己并没有做错任何事,也有更多其他人是会给予信任和支持的。
而像你描述的现在的状态,能坚持高三的课业学业是特别不容易的一件事!
形成这样的状态背后有一部分原因是生物进化中的自我保护机制。因为原先的创伤体验,你的大脑和身体为了保护你,自己提高了警觉性,确保你的安全。
但因为这个自动的保护机制本身在要面对学业要求的时候就显得特别不适应了。
因为像你描述的状况在主观痛苦程度上来说还是比较严重的。我强烈建议你可以在监护人陪同下前往当地精神卫生中心或是三级甲等医院精神科/心理科进行进一步的评估和干预。
如果实在物质、精力、时间等条件不允许,相关医院的失眠门诊也至少能帮助你缓解因为睡眠问题引发的次级伤害。
在此基础之上,如果你学校有心理咨询师,建议你先向学校心理老师求助。
其次,你对声音的敏感可能也会让你对舒缓的音乐及听觉的刺激有更有效的反馈。你可以尝试在各大音频app或是小程序里找到"正念"或"渐进式肌肉放松"相关的音频,尤其是和自我能量或放松相关的主题。每天晚上准备睡觉的时候跟着进行练习。
查看此问题的另外1个回答

真空妙有天空-04-13
为什么过去生活艰苦,没有抑郁症,而现在生活条件好了,反而出现了这么多的抑郁症呢?这是社会进步的附加产品吗?

钱丹塞恩心理平台 -04-1651
对于抑郁症的普遍程度,尤其是在国内的普遍程度,各个统计口径的差异还是比较大的。但参考国际水平,国际卫生组织WHO预计全球抑郁症患者3.2亿人,而抑郁症也将于今年成为全球第二大疾病。
国内数量的增长一方面也体现了社会对于抑郁症认知度的提升。很多人以前也都符合抑郁症临床诊断标准的表现,但不知道原来这是个病。即使现在,国内抑郁症就医率预计仍不足10%。
另一方面,原先医疗和社会经济水平有限,大家关注的都还是吃饱、穿暖、不生病。现在平均寿命也长了、生活条件也好了,开始追求尊重与认同、归属感、价值感。同时,老年人的抑郁症比例也相对较高。
以前大家庭的生活方式也提供了比较稳定的社会支持系统,但现在尤其城市里的家庭规模越来越小、单身独居比例在一线城市不断升高,农村空巢、留守儿童等等都是各类心理问题不断提升的社会时代背景因素。
查看此问题的另外9个回答

沈行之-04-09
老师你好,我是一个*生。刻板印象里敏感属于女性特质,但是这是错的。我知道但同时仍很敏感,这似乎无法改变?之前看渡边淳一提到"钝感力",似乎对敏感的人来说是很好的改变方法。您是怎么看待"钝感力"的呢?敏感可不可人为操控?等待着您的回答。

钱丹塞恩心理平台 -04-10123
感谢你的提问!
就像你说的,社会文化当中存在很多偏见,这当中就包括性别偏见,比如女性就应该是情绪敏感的、照顾人的、外表吸引人的,而男性应该是身体强壮的、情绪情感不外露的、意志坚定坚强的。但许多研究都表明,如果单纯为了满足这些性别偏见而往上靠,无论对于男性女性的身心健康都是没有好处的。
随着国际上女权运动的发展,这样的刻板印象逐渐松动,它们的不合理性也被越来越多的人认识到。相信你身边的同龄人很少再会因为你不够敏感,而觉得你都不配做女性了。
但这样的性格人格特质形成背后有成长过程中整体历史文化的原因。小的时候长辈希望女孩是"乖的""懂事的",这背后一部分潜台词就是能看脸色、对别人的情绪和反应要敏感,而男孩则是"皮一点挺好的"。诸如此类的例子还很多。
但这既然可以后天形成,也可以再二度自主改变,只是不可能一蹴而就,而需要时间和环境。
首先你能意识到这背后有性别刻板印象,就是非常重要的一步了。
其次,你可以先理清对自己真实重要的关系和职业/人生目标,从重要到不重要做一个程度排序。很多时候所谓敏感是因为在乎的人和事太多。
此外,遗忘是一项特别重要的技能。找到阻碍自己遗忘的障碍,也能帮助你扔掉一些脑子里的垃圾,排除毒素一身轻松。
钝感力其他的部分更类似一些人际交往技巧,相信是你有了这些基本的价值观之后可以自主练习体验的。
希望对你有所帮助。
查看此问题的另外1个回答

网友fMbIFz-02-16
周老师你好!得知一个朋友得了抑郁症,刚去看望了他。目前知道他在服用三种药,然后有打坐观想。在两小时的聊天中,可以看出他对于目前的"对十么事都没兴趣,没有活力"这个状态很困惑,害怕。他也说自己根本不敢一个人待着,害怕。作为朋友,我建议他*好找个心理咨询师。他总想回到从前,认为从前很快乐,,他是个在社会上公认的所谓的"成功的人"。但突然经历了事业的失败,无法承受情绪和状态的大反转。我有点手足无措,怕说十么不该说的话刺激到他。但又希望可以帮助到他,对他有一些好的疏解。我想问和他交流需要注意十么,,谢谢了

钱丹塞恩心理平台 -04-1243
因为朋友的身份限制,您的朋友对您会有一些先存标签,也会担心有些事情说了之后您对他的评价,或是潜意识想要利用这些。
这些由于朋友关系先存的偏见是无法跨越的。这也是为什么心理咨询师也不能给自己身边的亲人朋友做咨询。所以也建议您的朋友找到适合自己的存在主义或是精神动力学派取向的咨询师。通常有这两个学派相关培训背景的咨询师更擅于协助来访者探索并重塑更稳定的意义感、价值感。
从朋友的角度可以以倾听和认可对方的情绪为主。相信他也不是为了寻求解决方案来和您谈话的,因此也不比急于安慰或强加希望感,让他觉得好像不开心是错的,我"应该"要更好的,反而加深自责或自愧的情绪。

水晶透明-04-11
请问,出现什么情况时要高度怀疑自己或身边的人有抑郁症,并及时就诊?