【须知】孕妇如何补钙才科学

 为了有一个健康的宝宝,补钙的确要从怀孕前开始。可你知道,怀孕前如何补钙才科学吗?

 该做的,不该做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一检,二忌,三戒,四式,五标准,为你有一一揭晓。

 一检

 *居民营养与健康状况调查显示,*人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与*营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

 二忌

 忌草酸

 摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

 忌盐

 研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

 三戒

 戒烟

 抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

 戒酒

 酒精会减少维生素的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

 戒咖啡

 咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

 四式

 食补

 平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

 晒太阳

 维生素能促进钙的吸收,然而富含维生素的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素,因此不怕紫外线的们,平时可多做日光浴,以促进补钙。

 运动

 运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

 补充剂

 现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成黑人,或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你*关心的话题。

 五标准

 补钙金标准,选择钙制品时要认准,它是骨质疏松*依据多年的经验总结而成,发表在权威医学杂志上,具有很好的参考价值。

 金标准一:合适的钙元素含量

 *营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙,而*人均每日摄入的钙量仅为389毫克,因此,每天还需补充钙400--600毫克。

 金标准二:含有适量维生素

 维生素有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,*好选择含有维生素的钙制剂。

 金标准三:安全可靠,适宜人群广泛

 纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中*为安全的*钙源。适用各种人群。

 金标准四:具有经循证医学验证的临床效果

 中外*临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、*药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

 金标准五:服用方便,性价比高

 碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,服用就更方便。                         

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