体前变向运球;在快速行进间运球中,当对手运球前进的路线时,突然向左或向右改变运球方向,借以防守。 :以右手运球为例,运球队员以防守队员左侧变向突破时,先向其右侧做变向运球假,当对手运球时,突然用右手按拍球的右侧后上方,使球经自己体前向左侧前方反弹。同时左脚迅速随向左侧前方跨步,上体同时向左扭转,重心要,侧肩贴近防守者,将球压低。当球反弹至腹部高度时,右脚蹬地迅速向前迈,左手拍球的后侧上方,超越防守。
体适能(Physical Fitness)是指一个人的适应日常生活以及各种活动、运动的能力。体适能包括多个方面,如心肺耐力、力量与耐力、柔韧性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心脏、血管和肺部在活动中为提供氧气并移除的能力。通常通过有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等来。
2. 力量与耐力:指对抗阻力的能力。力量训练,如举重、做俯卧撑、深蹲等,可以力量。耐力则是在一段时间内重复运动的能力。
3. 柔韧性:指关节和的伸展能力,可以通过瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,对于防止跌倒特别重要,尤其是对于老年人。
5. 成分:脂肪组织和非脂肪组织(如、骨骼、等)的比例。保持一个健康的体脂比例对预防慢性非常重要。
体适能水平有助于生活,风险,工作效率,以及各种体育活动和运动带来的。体适能可以通过合理的饮食、规律的运动和良好的生活习惯来维持和。

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要学生的体能,可以从以下几个方面着手:
一、体育课程时间和活动机会;

1. 体育课程时间:学校应在课程表中体育课的时间,确保学生有充足的锻炼时间。

2. 鼓励学生参加体育活动:学校可以组织各种体育活动或比赛,如运动会、足球赛、篮球赛等,鼓励学生积极参与,锻炼机会。
二、提供多样化的体育项目

学校应提供多样化的体育项目,让学生可以选择自己喜欢的运动项目,参与度。这样可以更好地不同学生的和需求,他们对体育活动的。
三、采用有效的训练;
1. 针对不同部位的力量训练:例如,针对下肢力量不足的学生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量练习;针对上肢力量不足的学生,可以安排俯卧撑、斜拉低单杠等上肢力量练习;针对力量差的学生,可以安排收腹举腿、起坐、背起等力量练习。

2. 补偿式体能练习:在体育课的新授教材中,往往运动负荷较低或只锻炼了某一方面的素质。此时,可以利用素质"课课练"来补偿其他方面的体能练习,如播放莱格尔跑音乐,让学生按音乐节奏进行往返跑练习,发展学生的耐力素质。

3. 引入"小"训练:如侧向弓步走、单腿踮脚、毛巾拔河等,这些简单易行,可以随时随地练习,有助于学生的力量素质。
四、注重饮食和营养;

1. 提供健康的饮食选择:学校的食堂应提供健康均衡的饮食选择,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白质丰富的食物,帮助学生足够的营养。

2. 教育学生关于健康饮食的知识:学校应开设有关健康饮食的课程或活动,学生对于营养的认识和程度。
五、久坐时间;
1. 设置活动时间:学校应设定适当的休息时间,鼓励学生起身活动,避免长时间。

2. 在课堂上活动:可以在课堂上设置一些活动,如或伸展的时刻,帮助学生活动筋骨,的时间。
六、户外活动

学校可以组织户外运动课程,如远足、田径或足球活动等,让学生亲近大自然并锻炼。户外活动不仅可以学生的体能,还有助于缓解学习压力,心理健康水平。
通过以上六个方面的综合措施,可以有效地学生的体能水平。同时,这些措施也有助于学生的体育和习惯,为他们的健康成长和发展打下的基础。

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在比赛中出现违反规则的行为但未造成犯规统称为违例。一旦出现违例,由在就近的边线外掷界外球重新进入比赛。 (1)带球跑违例:持球队员双脚着地接到球,可以用任一脚作中枢脚。一脚抬起的一刹那,另一脚就成为中枢脚。在传球或投篮中,中枢脚可以抬起,但在球离手前不可以落回地面;运球开始时,在球离手前中枢脚不可以抬起。违反这两条规定即为带球跑违例。 (2)两次运球违例:队员次运球结束后不得再次运球,否则即为两次运球违例。 (3)脚踢球违例:脚踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或脚去击球或拦阻球。如果这种行为是故意时即是违例。 (4)球回后场违例:控制球的队员在前场使球进入后场后,又被该队队员首先触及球。 (5)球出界违例:当球触及界外的队员或任何其他人员;界线上、界线上方或界线外的地面或人物体;篮板的支柱或背面,即为球出界。 (6)掷界外球违例:掷界外球队员在可处理球时,5秒钟未将球掷出;掷球时脚踏过界线、将球掷入场内,未经其他队员触及又先触到球;掷出的界外球碰篮板背面、支柱、天花板、卡在篮圈支颈上或者直接中篮;球飞过或滚过场内,没有触及任何队员,落入另一界线外;球先触及界外地面,后弹入场内等,均为违例。 (7)3秒违例:某队控制球且球在该队前场的条件下,同队队员在区内停留的时间超过3秒钟,为3秒违例。 (8)5秒违例:掷界外球时,5秒钟内未将球掷出;当被严密防守(在正常的一步之内)的持球队员没有能够在5秒钟内传、投、滚或运球;罚球时,裁判员递交球后,罚球队员未能在5秒内将球投出。以上三种情况均为5秒违例。 (9)10秒(或8秒)违例:一个队从后场控制一个活球开始,必须在10秒钟内(一些比赛规定8秒钟内)使球进入前场,否则判违例。 (10)30秒(或24秒)违例:一个队在场上控制活球开始后,没有能够在30秒(NBA等比赛规定24秒)内投篮出手,即违例。 (11)球违例:投篮的球在篮圈水平面上方下落飞向球篮中,双方队员不得触球,否则判违例。进攻队员球违例,球成死球,不能得分;防守队员球违例,无论球是否入篮,均判进球得分。