瑜伽能不能练出胯骨？这就跟跑步能不能练出腹肌其实是一个道理，我们要想让它很明显的出现在我们的身体上，那首先我们就要保证，我们体脂肪要维持在一个比较低的水平。而瑜伽更多的是一些，对于我们身体柔韧性，以及平衡，有很多锻炼的一种运动方式，它对于单独的练出胯骨没有什么太大的帮助。 　　你想要胯骨练出来，但是上面说的你要有一个比较低的体质，因为如果你的脂肪比较高肚子上都包裹着厚厚的肥肉这个时候，他的这个骨盆是无法显现出来。你可以去看一看瘦人的胯骨都是比较明显的。 　　瑜伽的意义我认为更像是一种修行，在呼吸之间找到自己的节奏，体会生理的潮汐律动！瑜伽就是通过各种组合练习，先控制自己的身体，再控制自己的心灵，通俗来讲，瑜伽就像是一种对身体经脉的一种拉伸，对身体柔韧度的一种锻炼！让身体的连接达到平衡！ 　　胯骨去哪儿了呢？胯骨即髋骨，我们普通人可以理解为腹部以下，屁股这一大圈的部位吧！ 　　如果胯骨看不见，那想必就是被那可恶的脂肪堆积所掩盖了！因此，我们要做的就是，减脂，减脂，减脂！我们可以通过以下方法快速达到减掉臀部，胯部脂肪！ 　　1.臀桥 　　臀桥的好处，能直接刺激臀大肌，提拉臀部线条，让臀部更美，臀部更紧俏的同时也能间接性的锻炼到胯部的肌肉，达到体型均匀的效果。臀桥也可以分为杠铃臀桥，弹力肩带臀桥！可以循序渐进的来进行。 　　2.深蹲。深蹲可以帮助你减少肌肉，臀部，大腿和肚子多余的脂肪，可以促进肌肉血液内部循环，快速消除肌肉疲劳感等！ 　　3.硬拉：可以很好的训练臀部周围的肌肉，让臀部得到很大的拉伸。

　　4.后腿踢：这个动作可以改善两边臀部大小不一样的现象，练习者可以观察下自己的臀部着重锻炼较为突出的一边！以上只是很多方法中的几种，而且都是无氧运动，因此我们还要适当的给到一些有氧运动，如慢跑，动感单车等等，值得注意的是如果是比较胖的人群，不建议长时间进行有氧运动，这样可能会适得其反，而且掌握正确的动作很重要，很重要，很重要，有很多人很努力的去跑步，但是身体整体是瘦了，但是腿部却越来越粗，肌肉越来越发达，这主要还是动作不正确导致的！ 　　所以我个人的建议是如果你想要练出胯骨，要做的还是把脂肪减下去就可以了，平时多注意饮食，清淡一点，多加强体育运动，瘦下去你的胯骨也就会出来。希望对你有所帮助。