瑜伽初学者如何增强力量?这9个体式每天练,很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。 所以,初学者要想练好瑜伽,不止是要拉伸,增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列,让你拥有既柔软又有力量的身体。 1、树式 山式站立,移重心到左脚抬右腿向上,右膝外展右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下双手胸前合十,眼睛目视前方保持5-8个呼吸,换反侧练习 2、幻椅式 山式站立,双脚并拢吸气手臂上举,大臂贴耳呼气屈髋屈膝,臀部向下胸腔上提,膝盖不要超过脚尖眼睛看前方,保持5-8个呼吸 3、单腿脊柱前屈 山式站立,双脚并拢呼气直背前屈向下,双手撑地吸气抬右腿向上,脚跟找天花板呼气双手刀双脚两侧,头放松保持5-8个呼吸,落腿换反侧 4、下犬式 俯卧,双手放胸腔两侧呼气,脚尖回勾,拎髋向上背部延展,大腿根向后推脚后跟踩地,眼睛看脚尖保持5-8个呼吸,还原 5、单腿下犬式 下犬式准备,吸气抬左腿向上脚跟向上找天花板,不要翻髋重心均匀地分布在双手上保持3-5个呼吸,换反侧练习 6、海豚式 下犬式,依次将手肘贴地腋窝伸展,背部延展坐骨拎高向上,大腿向后推头抬高,眼睛看正下方保持5-8个呼吸,还原
7、斜板式 俯卧,双手放胸腔两侧呼气,脚尖回勾,手推地到斜板双手在双肩正下方,腹部内收身体呈一条直线,眼睛看下方保持5-8个呼吸,还原 8、肘板-海豚式 肘板撑,双手十指交扣身体在一条直线,脚后跟向远蹬呼气手推地,拎髋向上到海豚式背部延展,坐骨拎高,大腿后推吸气还原,动态练习5-8次 9、四柱式 斜板式,呼气,手肘内夹大臂贴向躯干,屈肘向下腹部内收,身体在一条直线大腿收紧上提,脚后跟向远蹬保持5-8个呼吸,还原