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瑜伽初学者如何增强力量-瑜伽动作

日期:2019-08-11 11:20:53     浏览:108    来源:天才领路者
核心提示: 瑜伽初学者如何增强力量?这9个体式每天练,很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。

  瑜伽初学者如何增强力量?这9个体式每天练,很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。   所以,初学者要想练好瑜伽,不止是要拉伸,增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列,让你拥有既柔软又有力量的身体。   1、树式   山式站立,移重心到左脚抬右腿向上,右膝外展右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下双手胸前合十,眼睛目视前方保持5-8个呼吸,换反侧练习   2、幻椅式   山式站立,双脚并拢吸气手臂上举,大臂贴耳呼气屈髋屈膝,臀部向下胸腔上提,膝盖不要超过脚尖眼睛看前方,保持5-8个呼吸   3、单腿脊柱前屈   山式站立,双脚并拢呼气直背前屈向下,双手撑地吸气抬右腿向上,脚跟找天花板呼气双手刀双脚两侧,头放松保持5-8个呼吸,落腿换反侧   4、下犬式   俯卧,双手放胸腔两侧呼气,脚尖回勾,拎髋向上背部延展,大腿根向后推脚后跟踩地,眼睛看脚尖保持5-8个呼吸,还原   5、单腿下犬式   下犬式准备,吸气抬左腿向上脚跟向上找天花板,不要翻髋重心均匀地分布在双手上保持3-5个呼吸,换反侧练习   6、海豚式   下犬式,依次将手肘贴地腋窝伸展,背部延展坐骨拎高向上,大腿向后推头抬高,眼睛看正下方保持5-8个呼吸,还原

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  7、斜板式   俯卧,双手放胸腔两侧呼气,脚尖回勾,手推地到斜板双手在双肩正下方,腹部内收身体呈一条直线,眼睛看下方保持5-8个呼吸,还原   8、肘板-海豚式   肘板撑,双手十指交扣身体在一条直线,脚后跟向远蹬呼气手推地,拎髋向上到海豚式背部延展,坐骨拎高,大腿后推吸气还原,动态练习5-8次   9、四柱式   斜板式,呼气,手肘内夹大臂贴向躯干,屈肘向下腹部内收,身体在一条直线大腿收紧上提,脚后跟向远蹬保持5-8个呼吸,还原

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