很多人误以为，瑜伽都是软妹子练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。 　　所以，初学者要想练好瑜伽，不止是要拉伸，增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列，让你拥有既柔软又有力量的身体。 　　1、树式 　　山式站立，移重心到左脚 　　抬右腿向上，右膝外展 　　右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下 　　双手胸前合十，眼睛目视前方 　　保持5-8个呼吸，换反侧练习 　　2、幻椅式 　　山式站立，双脚并拢 　　吸气手臂上举，大臂贴耳 　　呼气屈髋屈膝，臀部向下 　　胸腔上提，膝盖不要超过脚尖 　　眼睛看前方，保持5-8个呼吸

　　3、单腿脊柱前屈 　　山式站立，双脚并拢 　　呼气直背前屈向下，双手撑地 　　吸气抬右腿向上，脚跟找天花板 　　呼气双手刀双脚两侧，头放松 　　保持5-8个呼吸，落腿换反侧 　　4、下犬式 　　俯卧，双手放胸腔两侧 　　呼气，脚尖回勾，拎髋向上 　　背部延展，大腿根向后推 　　脚后跟踩地，眼睛看脚尖 　　保持5-8个呼吸，还原 　　5、单腿下犬式 　　下犬式准备，吸气抬左腿向上 　　脚跟向上找天花板，不要翻髋