胯部是上半身与腿部相连接的部位，它具有连接和运动的作用，而且胯部是人体运动的重心，所以极易引起疲劳。作用是什么：很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为我们不经常开胯，而且久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的。而对于专业舞者来说，开胯是舞蹈练习基本功中重要的一节，在很多基本功中都会运用到胯，如：竖叉、横叉、大雁跳等动作中都能见到，所以这也是就算你哭，老师们也要给你使劲压胯的原因。话不多说，直接给大家来上课！ 如何练习胯？ （一）青蛙跨 ①动作： 像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，完成3个90°！需要注意：疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。 ②常见错误：全身心的放松 塌腰重力的位置错误盲目压胯，着急贴地 正确示范 （二）辅助版一字马 ①辅助工具：墙壁 ②动作：双脚沿着墙壁慢慢向两边滑，下到一半时双手撑地，上半身慢慢往地面走，将整个人趴向地面，此时你的脚后跟、膝盖窝、尾椎一定要靠紧墙壁哦！如果以上两个动作都能完成，那么你可以选择无辅助，直接下一字马啦！ 如何快速的开胯？ ①作用：这个动作也非常的简单，能快速帮助打开胯部的柔韧性。 ②动作： △平躺于地面，双脚慢慢抬起，和你的身体呈现90°； △注意你的腿一定要膝盖顶直&绷脚背；
