瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到力量和柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。 　　以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！ 　　变体1： 　　双手放在肩膀下方，手肘朝后抬起胸腔，下巴离地双腿绷脚背，抬起右腿离地保持5次呼吸，换边 　　变体2： 　　双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前双腿绷脚背压地吸气胸腔离地保持5次呼吸 　　变体3： 　　双手推地，抬起胸腔下巴脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头保持5次呼吸，换边 　　变体4： 　　在蛇式的基础上，双手指尖点地然后转头看向左后侧，保持5次呼吸换边 　　变体5： 　　趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾右脚绷脚背压实地面双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边 　　变体6： 　　趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边

　　变体7： 　　在蛇式的基础上，弯曲膝盖让脚和头相互靠近保持5次呼吸 　　变体8： 　　双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙然后双手撑地起蛇式保持5次呼吸 　　变体9： 　　这是一个非常高级的蛇式变体建议在老师的辅助下进行尝试以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？