网球常见伤病的预防
1、肘
握球练习
可以用软性的橡胶球,也可以用网球,向内用力挤压,保持两秒,然后放松。
12个一组,每次三组。
这个动作不一定要在网球场做,可以随时随地想做就做。
内旋练习
握住拍喉处,然后做左右内旋练习,12个一组,每次三组。
这个动作可以较快完成,所以具体数量视情况而定。
可以左右手都做,这样可以提高击球的稳定性。
伸腕练习
同样是握住拍喉处,然后前后挥拍,感受肘部到手腕一侧肌肉的发力。
12个一组,每次三组。
2、腰
FED伸展(费式伸展)
双腿双手撑在垫子上,然后异侧手脚向外伸展。
伸展时保持身体呈一条直线,腰部绷紧,左右交替进行,做30秒即可。
“鸟人”伸展
整个身体趴在垫子上,双手放于前方,拇指竖起,然后成飞鸟状向后伸展。
*的极限伸展动作保持两秒然后恢复,做30秒。
![网球运动远离伤病的保护方法大全](https://imgs.edutt.com/_img/190730/d697efb131cb6244197ec03c04c2b6d3.jpg)
3、膝
抬腿练习1
一条腿弯曲,一条腿伸直,然后伸直的那条腿向上抬,高度不超过弯曲腿。
两腿交替做此动作,分别各做12次。
抬腿练习2
身体侧卧,同样是一腿弯曲一腿伸直,将弯曲腿放在伸直腿的前侧,然后伸直腿向上抬。
双腿交替进行,各12次。
弓步压腿练习
此练习与平时做的弓步压腿动作一样,只是需要朝各个方向压腿,让腿部做到充分伸展。
双腿交替进行练习,注意不要让膝盖超过脚尖。
还可以在弓步压腿的同时让同伴给自己喂球,练习手脚的协调能力,增加训练的趣味性。
不管是什么运动,热身都非常重要!
充分的热身不仅能够调动我们的身体肌肉,让我们有更出色的发挥,更重要的是能够让我们的身体肌肉和关节充分预热,有效地避免伤病。
要想七十岁还能打网球,上面的这些练习一个都不能少!
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