一.回到呼吸上 　　很常见，尤其是在西方*，认为瑜伽是一个健身练习。我们都喜欢流汗和做时髦的姿势。但如果我们专注于呼吸，会发现更多练习的燃料。如果把呼吸放在首要位置，我们可以走得更远，进行更深层次的练习。 　　一个挑战：在一整节课中，把呼吸放在首位，体式放在第二。 　　二.稍作休息一下 　　有时候我们的练习会太激进。就像一段时间内会专注一个体式，会每天练习，一天多次，但没有得到任何进步。所以这个时候应该停止，停止体式练习，转向练习基础的呼吸。几周后，当你再回到原来专注的那个体式，你看见重大进展。有时休息一下比不断地身体练习会给你带来更大的进步。 　　三.开阔眼界 　　练习不同风格的瑜伽可以丰富我们的个人练习。无论是流瑜伽，阴瑜伽还是艾扬格瑜伽，在每种课堂上，都会学习一些新的东西，而这些会提升你的练习。 　　四.学习去爱你厌恶的东西 　　每个人都有自己逃避练习的体式。通常，不喜欢一个姿势的根源，是因为自己不够强壮或者足够灵活，不能容易地进入它，而身体反应是汗水或颤抖。如同所有的事情一样，不断的练习可以得到进步，当力量或灵活性有所改善，然后体式做起来更加轻松了，你会发现自己更喜欢将它们整合到个人练习中。

　　五.拍摄前后对比的瑜伽体式照 　　拍摄体式照，然后进行前后对比。这样可以显示出自己练习的进步。这会给你很大的动力。 　　六.用辅具 　　自己练习时尝试添加一个椅子，一组瑜伽砖，一条瑜伽带，一个抱枕或毯子，道具可以给练习很大的帮助。如果你想在后弯中保护你的膝盖，一个瑜伽砖会有帮助。如果你想提高腿筋的灵活性，一条瑜伽带会奏效。学习如何使用这些辅具运用到你的练习中，不仅有助于防止受伤，而且可以提高你的个人练习。 　　善于借助生活中能够帮助自己的小道具，努力的坚持下去，你会发现可以轻而易举的克服瑜伽瓶颈期!