初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！ 1、山式 站立，双脚并拢、双腿伸直 脊背延展向上，胸腔打开 头顶指向天空，正视前方 手臂放于体侧，掌心朝内 整个身体垂直于地面 双肩放松，停留5-8轮呼吸 2、幻椅式 山式，双脚并拢或同肩宽 手臂上举，双手掌心相对同肩宽 呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下 背部延展，胸腔打开，肩颈放松 停留5-8轮呼吸 3、树式 山式双手扶髋，重心移至左脚 屈右膝，右脚踩于左腿内侧 手臂举过头顶，双手合十 脊背延展向上，双肩放松 收腹，停留5轮呼吸换反侧 4、三角式 山式手扶髋，双脚打开略比一腿短 右脚转脚尖向右，右大腿外旋 左脚尖内扣，双腿伸直 手臂侧平举，五指打开掌心朝下 呼气，上身延展、向右向下
