今天，我们向姐妹们推荐一组简单而有效的下蹲扭动练习。加强这组蹲扭练习，可以灵活的肩部和颈部，伸展脊柱，减少腹部脂肪，收紧腿部肌肉，美化臀部曲线等。姐妹们可以酌情结合她们的身体特征和练习。让我们从详细解释动作开始： 　　步骤1：准备 　　蹲姿作为准备，双脚分开略宽于肩，脚底向外。手臂在胸前紧闭，肘关节紧贴膝盖内侧。调整姿势，保持自然均匀的呼吸。 　　第二步：颈部扭转 　　行动要点： 　　1.吸气，头向右转，呼气，头直转。 　　2.再吸气，头向左转，呼气，头直转。 　　练习5次，10次。注意左右扭动以达到极限，动作应舒缓、自然、流畅；呼吸应自然、舒缓、均匀。

　　第三步：扭肩 　　动作要点：吸气，肩对右扭，右臂绕腰部，反手抓住左腿上侧，拇指外，四指内。用右臂支撑地面，张开手指，把手指指向地面。保持姿势，平稳呼吸。呼气时转过身，用双手支撑地面。 　　反向做法： 　　用双手支撑地面，深呼吸，在对方做同样的练习。所以反复练习5次，10次，具体次数根据自己的体能完成。在运动结束时，我感觉清新舒适，也就是说，我处于状态。 　　第四步：结束行动 　　练习扭动后，回到基本的坐姿。双腿弯曲膝盖，双臂环绕膝盖，身体自然直立。调整呼吸节奏，放松一段时间。然后站起来完成练习。