废旧的工厂里发现这样皮肤白皙的美女在练瑜伽。美女满满的韩国范儿，不过这个瑜伽美女确确实实是我们的小姐姐哦！我们平时开始练习瑜伽之前需要做足准备工作，例如盘腿闭目调整呼吸准备进入状态，或者做一些低级的瑜伽体式。大拜式、简易坐都是不错的选择哦 　　开始系统的瑜伽修炼之前，腰部拉伸与开胯都可以在一定程度上保护我们的上身肌肉与胯部关节。对于气色不好的瑜伽练习者来说，三角式、拜耳式都是相当不错的体式。这两种体式不仅有助于调节内分泌消除脸部痘痘，同时对色斑的祛除也有不错的效果哦！ 　　小姐姐做的这个体式就是赫赫有名的舞王一式，因为这个动作对平衡性要求较高，所以也属于高级体式行列中一员。接下来会由小编奉上这一高难度体式的分解步骤。 　　舞王一式 　　1：保持山式站立。 　　2：后收右腿，膝盖弯曲，右脚后抬，用右手握住脚尖，从右侧向后上方向拉伸。 　　3：平行于地面伸平左臂，掌心向下，协助身体保持平衡，深呼吸。 　　4：松开右脚后脚慢慢放回原位置，双臂归位重回山式站立。 　　5：如上步骤重复循环。 　　舞王一式练习有助于练习者有效的锻炼身体协调性，提升自身平衡能力的同时也有助于锻炼小腿肌肉。同时，舞王一式对于调解身体内分泌也有卓越的功效，怪不我们的小姐姐气色那么红润有光泽！ 　　在美体方面，部分瑜伽体式具有聚乳丰胸的效果（认真地推一下透视）例如马面式与鸟王式，这两个体式对于肩部肌肉与胸部肌肉有良好的锻炼作用。小姐姐的身材不是一般的好不是偶然哦！~