又是一年的冬季,起床又开始成为一个“世纪难题”了,不过对于真正爱瑜伽的人来说,大年30都在练瑜伽,起床根本就不是什么问题。不过冬天天气寒冷,练瑜伽除了要注意热身,冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加,从而帮助我们更好的激活身体,增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列,特别适合冬季练习。接下来跟小编一起来看一下吧。 1、蹲坐式 山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开约45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲,双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸 2、站立前屈 手臂后伸 山式站立,双脚打开与髋同宽,双手体后交握,吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下,双手臂尽量向后向上,保持5-8个呼吸 3、战士1式 山式站立,双脚打开略大于一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,髋部转向正右方,吸气延展脊柱,呼气屈右膝向下,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧 4、猫牛式 跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,手臂与大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组 5、斜板式 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心,伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸 6、下犬式 从斜板式开始,臀部向后向上,双脚用力踩地,大腿收紧向后推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸 7、坐姿脊柱扭转 坐立在垫面上,双腿伸直,将左脚放在右大腿的内侧或者外侧,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气身体向左扭转,右手臂抵住左大腿外侧,左手放在身体的后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧
8、骆驼式 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上,初学者可以借助瑜伽砖,保持5-8个呼吸 9、英雄前屈 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下,双手臂向前伸展,前额点地,保持5-8个呼吸 10、挺尸式 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-8分钟