排毒美颜瑜伽，一周练3次，皮肤红润气色好！ 跟掌门学生养做美人 其实这是人体内的毒素在作祟，是时候给我们的身体排排毒了，今天为大家介绍一套排毒美颜的瑜伽体式序列，如果你一周能练3次，就能帮你及时排出毒素，身体变好了，皮肤也会更红润。 　　1 | 扭转呼吸练习 　　·双脚分开略比肩宽，脚趾、脚掌和脚跟广泛触地，站立在地板或瑜伽垫上，双手放松地放于身体两侧。 　　·双脚保持不动，身体绕着核心脊柱左右扭转，轻轻地从一边扭到另一边，双臂随之旋转。 　　·在这扭转过程中保持深深的呼吸，重复至少20次。 　　2 | 跳跃式 　　·两脚打开与肩同宽，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或垫子上。 　　·膝盖弯曲，身体发力来回地跳上和跳下，同时你的手臂也随着跳跃上下甩动。

　　·根据自己的体力，跳1-5分钟皆可，当你完成跳跃后，适当休息几分钟做下一个体式。 　　3 | 幻椅扭转式 　　·双脚并拢，双腿伸直，山式站立在地板或垫子上，双手合十于胸前。 　　·慢慢弯曲你的膝盖，不要超过脚尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身体向左扭转，右臂的肘部抵在左膝盖外侧，目光看向天花板，保持身体平衡。 　　·坚持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一侧重复这个动作。 　　4 | 下犬式后踢 　　·双臂和双腿支撑起身体，延长脊柱，尾骨向上顶，进入下犬式，