阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通全身经络,活血养气,让你在练习过程中,调整体质,去聆听自己的身体,这就是阴瑜伽。相对其他常规的练习,阴瑜伽是更适合自己在家练习。分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽,在适当的时候要借助辅助工具去延展,墙是个好辅具,关键是要学会如何利用。 1靠墙倒箭式 先靠近墙,屈膝坐立,慢慢滑动双腿到墙上,臀部尽量贴近墙,双腿可以选择并拢或分开与髋同宽,双手自然伸展在身体两侧,保持3-5分钟。 2靠墙束角式 屈双膝,双脚掌心并拢,双膝向两边旁侧打开,手可以放在胸腔和腹部感受呼吸,保持3-5分钟。 3靠墙快乐婴儿式 松开脚掌,双膝仍屈膝向旁侧打开,把脚底踩上墙,保持3-5分钟。 4靠墙坐角式 双腿向旁侧打开伸直,双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。 5靠墙针眼式 双腿伸直向上,慢慢屈双膝,靠近腹部,将左脚放在右大腿上,保持3-5分钟,换另一侧。
6靠墙狮身人面式 旁边放一块毛毯,俯卧,屈手肘,手肘小臂撑地,屈双膝,小腿和脚背贴墙,脚跟靠近臀部,保持3分钟,如果手肘不舒服,可以在手肘下方垫毛毯,拿开毛毯,慢慢将手推直,胸腔上提延展,保持3分钟。 7辅助摊尸式 准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方,双手在身体两侧自然伸展,双脚分开略大于髋部,脚尖外展,闭上眼睛,戴上眼罩,保持5-8分钟,阴瑜伽,疗愈身心。