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在家怎样练习阴瑜伽-瑜伽练习

日期:2019-08-21 07:08:33     浏览:358    来源:天才领路者
核心提示: 阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通全身经络,活血养气,让你在练习过程中,调整体质,去聆听自己的身体,这就是阴瑜伽。相对其他常规的练习,阴瑜伽是更适合自己在家练习。

  阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通全身经络,活血养气,让你在练习过程中,调整体质,去聆听自己的身体,这就是阴瑜伽。相对其他常规的练习,阴瑜伽是更适合自己在家练习。分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽,在适当的时候要借助辅助工具去延展,墙是个好辅具,关键是要学会如何利用。   1靠墙倒箭式   先靠近墙,屈膝坐立,慢慢滑动双腿到墙上,臀部尽量贴近墙,双腿可以选择并拢或分开与髋同宽,双手自然伸展在身体两侧,保持3-5分钟。   2靠墙束角式   屈双膝,双脚掌心并拢,双膝向两边旁侧打开,手可以放在胸腔和腹部感受呼吸,保持3-5分钟。   3靠墙快乐婴儿式   松开脚掌,双膝仍屈膝向旁侧打开,把脚底踩上墙,保持3-5分钟。   4靠墙坐角式   双腿向旁侧打开伸直,双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。   5靠墙针眼式   双腿伸直向上,慢慢屈双膝,靠近腹部,将左脚放在右大腿上,保持3-5分钟,换另一侧。

在家怎样练习阴瑜伽 瑜伽练习

  6靠墙狮身人面式   旁边放一块毛毯,俯卧,屈手肘,手肘小臂撑地,屈双膝,小腿和脚背贴墙,脚跟靠近臀部,保持3分钟,如果手肘不舒服,可以在手肘下方垫毛毯,拿开毛毯,慢慢将手推直,胸腔上提延展,保持3分钟。   7辅助摊尸式   准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方,双手在身体两侧自然伸展,双脚分开略大于髋部,脚尖外展,闭上眼睛,戴上眼罩,保持5-8分钟,阴瑜伽,疗愈身心。

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