拥有又直又细的双腿以及圆润的臀部是每个女性梦寐以求的事,但是,由于忙碌的工作以及生活,以及许多不正确姿势,都会导致脚踝粗壮、大腿臀部外扩、骨盆歪斜等,不仅仅是影响到身型,连身体的健康平衡也会被打坏,透过下列5种针对下半身的瑜伽动作,能帮助雕塑外,也能减少水肿、改善身体健康等问题。 告别水梨型身材!雕塑双腿的5组瑜伽动作 fitneslender.com 1 束角式 Cobbler Pose 束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉,帮助雕塑线条,还能改善不规则经期,帮助女性平衡贺尔蒙。 步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。 步骤2:背部打直,双手抓住脚掌,双腿往下压。 步骤3:停留5-10个呼吸后休息。 2 站姿前弯式 Standing forward fold 站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧,还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。 步骤1:双脚併拢站在瑜伽垫上。 步骤2:吸气时,将上半身往前倾并弯曲。 步骤3:双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去可将膝盖弯曲)。 3 鹿式扭转 TWISTED DEER 鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松,帮助多餘的赘肉能雕塑。 步骤1:坐在瑜伽垫上,臀部坐骨左右拨开,将左腿弯曲,右脚向左后方延伸。 步骤2:将左收到瑜伽垫内,放置在肚子下方。 步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。 4 仰卧英雄式 Reclining Hero Pose 仰卧英雄式能伸展到大腿前后侧,帮助线条能更好看,同时还能舒缓腰椎,在长期姿势不良的状况下可以得到改善。 步骤1:跪在瑜伽垫上,吸气将上半身往后躺,用双手先撑在后面。 步骤2:慢慢的将身体躺平后,将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手将身体撑起。 5 双腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose 双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张,帮助双脚可以更顺畅,下肢的体态也会更加好看。 步骤1:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧。 步骤2:吸气将双脚打直抬起,与上半身呈90度,脚背面向自己往下压。 步骤3:停留3-5个呼吸后再慢慢放下。