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瑜伽体式一字马如何练习-瑜伽练习

日期:2019-08-21 07:50:50     浏览:508    来源:天才领路者
核心提示: 一字马,又名劈叉,是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。 训练利弊 练习劈叉有好也有坏。

  一字马,又名劈叉,是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。   训练利弊   练习劈叉有好也有坏。好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。   训练技巧   为了更好的达到训练效果,避免韧带拉伤,所以在进行劈叉训练的时候要注意以下几个小技巧。   一、在练习劈叉之前先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;   二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;   三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害;

瑜伽体式一字马如何练习 瑜伽练习

  四、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,压到大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好;   五、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。   六、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

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