练瑜伽，经常会有很多初学者伽人问：“练瑜伽，练什么体式效果好？是不是越是高难度的体式，效果越好呢？”事实上，真正练过瑜伽的人都知道，瑜伽中，高难度体式的效果并不是好的，而且还存在受伤的风险，相反，越是简单的体式效果越好，对身体也是有益的。比如山式、树式、挺尸式等等。 那么，今天想给大家推荐，瑜伽中，受伤的概率低，超级简单又舒服，同时可以帮助康复身体的亚健康疼痛问题，且具备很好身心疗愈作用的10个动作，一起来看看吧： 1、蹲坐式 山式站立，双脚分开略比肩宽，双脚向外打开45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝向下，双手臂向前伸展，臀部尽量向下，延展脊柱和下腰背部，保持30-60秒 2、猫牛式 跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，双手双腿垂直垫面，吸气抬头，从头部开始，脊柱一节一节的延展，呼气，从尾骨开始向后卷动，脊柱一节一节的延展拱背向上，重复练习5-8组，灵活脊柱 3、倒箭式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手放在腹部上，脊柱延展，闭上眼睛，关注自己的呼吸，这个体式可以很好的放松双腿和背部，同时也有助于脊柱的正确排列 4、束角式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，双手放在身体的两侧，闭上眼睛冥想2-3分钟，也可以坐姿练习这个体式，有助于女性骨盆区域血液循环，同时打开髋部，改善下腰背部疼痛 5、针眼式 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的两侧，或者握住左大腿后侧将大腿靠近躯干，保持30-40秒，换另一侧，这个动作可以很好的放松臀部和下腰背部，长期久坐的人可以多练习 6、英雄前屈 跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略比髋宽，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂向前伸展，臀部向后靠近脚后跟，保持1-2分钟，这个动作可以很好的放松，整个背部以及肩部 7、快乐婴儿式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿分开放在胸廓的旁侧，双手握住脚掌，小腿垂直垫面，保持1-2分钟，这个动作可以很好的，放松腰部和臀部 8、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，屈双膝，双手侧平举，呼气躯干向左扭转，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持双肩不要抬离垫面，这个动作可以很好的放松腰背部，同时也可以灵活胸椎
