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秋冬瑜伽练习指南-瑜伽练习

日期:2019-08-22 11:34:45     浏览:60    来源:天才领路者
核心提示: 如果在秋冬季节每天坚持练习一小时瑜伽,你将会感受到身体的这些变化: 第1-5分钟 关节释放润滑液 在秋冬季节练习瑜伽前,热身运动会释放出生成能量的化学物质,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热

  如果在秋冬季节每天坚持练习一小时瑜伽,你将会感受到身体的这些变化:   第1-5分钟   关节释放润滑液   在秋冬季节练习瑜伽前,热身运动会释放出生成能量的化学物质,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。   第6~10分钟   血管扩张   血管扩张后,心跳增加到每分钟约140次。随着练习的节奏,人体血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。   第11-20分钟   激素分泌量上升   体温不断上升,你会开始出汗。伴随着身体的伸展,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。   第21~45分钟   更多脂肪燃烧   此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。   第46~60分钟   肌肉开始疲劳   瑜伽快1个小时时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于练习前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

秋冬瑜伽练习指南 瑜伽练习

  冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环,新陈代谢,疏通经络,保持身材,还能提高身体的免疫力,对抗寒冬的暴袭。所以,冬季不是偷懒的季节,而是瑜伽的*时节,来和我们一起来套冬季暖身瑜伽吧,每周坚持练习3次以上效果*哦!   1、鹰式   山式站立,双手臂相互缠绕   抬起右腿向上,微屈膝   右腿缠绕左腿,慢慢的屈膝向下   注意不要塌腰翘臀   保持5-8个呼吸,换另一侧   2、女神式   山式站立,双脚打开约两个髋部的距离   脚尖向外大概45度,吸气延展脊柱   呼气屈髋屈膝向下,双手侧平举   曲手肘,掌心超前,大臂与地面平行   保持5-8个呼吸   3、战士2式   山式站立,双脚打开约大于一腿长   转右脚向外90度,左脚微内扣   右脚脚后跟与左脚足弓一条直线   吸气延展脊柱,双手侧平举   呼气屈右膝向下,大小腿90度   保持5-8个呼吸,换另一侧   4、战士1式   山式站立,双脚打开略大于一腿长   转右脚向外90度,转左脚向后60度   右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上   髋部转向正右方,右脚膝盖脚尖一条直线   吸气延展脊柱,双手向上举过头顶   呼气屈右膝向下,胸腔打开身体微微后弯   保持5-8个呼吸,换另一侧   5-6、猫牛式   四角跪姿在垫面上   吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背   注意脊柱要一节一节的延展   重复练习5-8组,灵活脊柱

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