如果在秋冬季节每天坚持练习一小时瑜伽,你将会感受到身体的这些变化: 第1-5分钟 关节释放润滑液 在秋冬季节练习瑜伽前,热身运动会释放出生成能量的化学物质,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。 第6~10分钟 血管扩张 血管扩张后,心跳增加到每分钟约140次。随着练习的节奏,人体血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。 第11-20分钟 激素分泌量上升 体温不断上升,你会开始出汗。伴随着身体的伸展,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。 第21~45分钟 更多脂肪燃烧 此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。 第46~60分钟 肌肉开始疲劳 瑜伽快1个小时时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于练习前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环,新陈代谢,疏通经络,保持身材,还能提高身体的免疫力,对抗寒冬的暴袭。所以,冬季不是偷懒的季节,而是瑜伽的*时节,来和我们一起来套冬季暖身瑜伽吧,每周坚持练习3次以上效果*哦! 1、鹰式 山式站立,双手臂相互缠绕 抬起右腿向上,微屈膝 右腿缠绕左腿,慢慢的屈膝向下 注意不要塌腰翘臀 保持5-8个呼吸,换另一侧 2、女神式 山式站立,双脚打开约两个髋部的距离 脚尖向外大概45度,吸气延展脊柱 呼气屈髋屈膝向下,双手侧平举 曲手肘,掌心超前,大臂与地面平行 保持5-8个呼吸 3、战士2式 山式站立,双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度,左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱,双手侧平举 呼气屈右膝向下,大小腿90度 保持5-8个呼吸,换另一侧 4、战士1式 山式站立,双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度,转左脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正右方,右脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱,双手向上举过头顶 呼气屈右膝向下,胸腔打开身体微微后弯 保持5-8个呼吸,换另一侧 5-6、猫牛式 四角跪姿在垫面上 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 注意脊柱要一节一节的延展 重复练习5-8组,灵活脊柱