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这些瑜伽体式你练对了吗-瑜伽练习

日期:2019-08-22 15:37:19     浏览:85    来源:天才领路者
核心提示: 小编与大家分享几个常见体式的注意点与发力点,让我们更加安全、有效的进行体式练习。 1.山式站姿 要点: (1)大脚趾靠在一起,脚后跟微分开,脚掌外侧保持与彼此的平行,脚底皮肤均匀的平铺在垫子上;&

  小编与大家分享几个常见体式的注意点与发力点,让我们更加安全、有效的进行体式练习。   1. 山式站姿   要点:   (1)大脚趾靠在一起,脚后跟微分开,脚掌外侧保持与彼此的平行,脚底皮肤均匀的平铺在垫子上;   (2)膝盖骨上提,大腿肌肉收紧上提;   (3)大腿内侧夹向身体的中线,不夹臀;   (4)腹部、肋骨微收,胸腔上提,锁骨、双肩向两侧打开,头颈端正,目视前方,头顶带着脊柱向天空的方向延展;   (5)尾骨顺向地面,双手十指有力地向地板的方向延展。   2. 下犬式   要点:   (1)注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状态下延伸,保持双臂和背部在一个平面上;   (2)双手撑地,手掌平铺在地面上,尽量将腰背部推向大腿的方向;   (3)将后跟发力向下踩,大腿面收紧向上提,膝盖骨上提;   (4)腹部内收,腹部推腹股沟向后,腹股沟推臀部向后向上,将注意力集中在腹部部。

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  3. 单腿下犬式   要点:   (1)初学者很容易将上半身前移,因此要始终保持身体重心向后移;   (2)眼睛看向脚趾方向,放松头部和颈部;   (3)双手五指张开均匀用力压地,保持脊柱以及双手臂的延展;   (4)上方腿发力收紧,髋不翻向一侧。   4. 站立前屈   要点:   (1)脚掌平铺在地面上,脚的内外两侧同时发力踩地,脚趾不要弯曲扒地;   (2)膝盖骨上提,大腿面收紧向上提;   (3)腹部收紧,身体前侧从腹部到胸腔、身体后侧从腰到上背部同时延展拉长,脊柱保持直立,不拱背;   (4)肩胛骨拉向臀部的方向,让肩膀远离耳朵;   (5)上半身重心前移,让臀部来到脚后跟的正上方,臀腿后侧比较紧张的可微屈膝。

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