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瑜伽初学者怎么增强力量-瑜伽练习

日期:2019-08-22 15:51:00     浏览:416    来源:天才领路者
核心提示: 很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。

  很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。   所以,初学者要想练好瑜伽,不止是要拉伸,增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列,让你拥有既柔软又有力量的身体。   1、树式   山式站立,移重心到左脚   抬右腿向上,右膝外展   右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下   双手胸前合十,眼睛目视前方   保持5-8个呼吸,换反侧练习   2、幻椅式   山式站立,双脚并拢   吸气手臂上举,大臂贴耳   呼气屈髋屈膝,臀部向下   胸腔上提,膝盖不要超过脚尖   眼睛看前方,保持5-8个呼吸

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  3、单腿脊柱前屈   山式站立,双脚并拢   呼气直背前屈向下,双手撑地   吸气抬右腿向上,脚跟找天花板   呼气双手刀双脚两侧,头放松   保持5-8个呼吸,落腿换反侧   4、下犬式   俯卧,双手放胸腔两侧   呼气,脚尖回勾,拎髋向上   背部延展,大腿根向后推   脚后跟踩地,眼睛看脚尖   保持5-8个呼吸,还原

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