很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。 所以,初学者要想练好瑜伽,不止是要拉伸,增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列,让你拥有既柔软又有力量的身体。 1、树式 山式站立,移重心到左脚 抬右腿向上,右膝外展 右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下 双手胸前合十,眼睛目视前方 保持5-8个呼吸,换反侧练习 2、幻椅式 山式站立,双脚并拢 吸气手臂上举,大臂贴耳 呼气屈髋屈膝,臀部向下 胸腔上提,膝盖不要超过脚尖 眼睛看前方,保持5-8个呼吸
3、单腿脊柱前屈 山式站立,双脚并拢 呼气直背前屈向下,双手撑地 吸气抬右腿向上,脚跟找天花板 呼气双手刀双脚两侧,头放松 保持5-8个呼吸,落腿换反侧 4、下犬式 俯卧,双手放胸腔两侧 呼气,脚尖回勾,拎髋向上 背部延展,大腿根向后推 脚后跟踩地,眼睛看脚尖 保持5-8个呼吸,还原