“前凸后翘”是女性追求完美身形的目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。下面小编就来教你9式减肥瑜伽动作，帮助你在冬季打造凹凸曲线！赶紧跟着小编进行练习吧。 三角式前弯 这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫! 牛面式 这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条 很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。 半倒立 倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都害怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可! 侧棒式 这动作主要在强化上半身和腿部的线条 1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方 2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施 注意:腰部不可下沉，保持抬起 这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉 1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方 2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地 3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施 猫背伸展式 这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。 1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方 2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸 鳄鱼式 这动作主要在强化躯干上部和手臂 1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方 2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线. 3.吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背~ 4.吸气吐气回到2动作 呼吸：采完全呼吸 三角式 这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。 1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚转外90度 2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩) 3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法维持5～8个呼吸 4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
