瑜伽球也称为“健身球”或“瑜伽健身球”，是一种配合运动健身的球类运动工具。瑜伽球比瑜伽更具有趣味性，不仅能够锻炼身体的平衡感、增强对肌肉的控制能力、提高身体的柔韧性和协调性；还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环。针对腹部、背部、腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。小编整理了一些瑜伽球的练习方法，伽人们赶快练起来吧！ 01背 部 伸 展 动作要领： a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开；同时上身慢慢向下沉，双手撑地。 b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。 02臀 部 拉 伸 动作要领： a.将健身球放在身后，蹲下，双手撑地。 b.左腿弯曲，脚尖放于健身球上，右腿呈90度。双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。 03腹 部 拉 伸 动作要领： a.坐在瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。 b.以舒服的姿势躺在瑜伽球上,伸展手臂。膝盖弯曲呈90度。感觉到背部酸痛为止。 04侧 向 伸 展 动作要领： a.右边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。 b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。 05平 板 支 撑 变 式 动作要领： a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放于瑜伽球上。 b.手臂和躯干形成90度,身体呈一条直线。 06平 板 支 撑 变 式 二 动作要领： a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。 b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。 c.注意背部和臀部不要拱起。 07平 板 支 撑 变 式 三 动作要领： a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。 b.使用核心力量保持身体平衡。 08臀 部 提 升 动作要领： a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。 b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
