练瑜伽，如何轻盈地向后穿越？在阿斯汤加瑜伽中，利用向前向后跳去来串联体位，而比起向前穿越，向后穿越的难度会更高，今天来讲讲向后穿越的步骤：向后穿越初学者可以用瑜伽砖辅助练习，找到手臂和腹部的力量。 　　向后穿越的步骤 　　这一步： 　　呼气，弯曲膝盖，小腿交叉腹部内收，让膝盖靠近胸腔 　　第二步： 　　继续呼气，双手在臀部前方撑地 　　第三步： 　　吸气，核心启动，抬起臀部向上向后 　　第四步： 　　继续吸气，重心向前，弯曲手肘，双脚闯过手臂 　　第五步： 　　继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔

　　第六步： 　　呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直 　　第七步： 　　双脚着地，来到四柱支撑 　　刚开始练习阿斯汤加，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，核心、背部、手臂的力量会越变越强，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，不能憋气。