(一) 运动之前的准备工作该如何做

　　1. 运动前1—2小时，可以吃些高纤饼干，或是尤酪乳，葡萄干，新鲜水果，

　　这样可以使运动时更加有劲。

　 　2. 每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应 柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。

　　3. 一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

　　4. 准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

　　(二)运动中，人们经常出现一些现象，这些现象有些的是正常的，而有些是不正常，大家要注意区分，这样才能更加健康的进行运动，才能够更加安全的运动。 1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。 2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。 3、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。 4、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

　　(三)还有一些禁忌也是运动后需要注意的：

　　1.运动后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受的食物是各式饮料或流质的食物，既饱腹又可以补充水分。若是在运动后还没有进食正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖和蛋白质。例如3个水果(苹果橘子等)或者2个水果加一杯牛奶等。

　　2. 运动后应避免饮含有咖啡因的饮料，例如咖啡，汽水和茶，因为咖啡因有利尿作用，会令水分更显不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类，但含糖太高，不是适合的运动后饮料，*避免。

　　3. 运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。

　　4. 激烈运动以后不应马上喝冰水，因为激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。

　　5.激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。

　　6. 不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。