虽然南方不比北方那样大雪纷飞，但也是冷得不行，走在街上得裹紧身子，家里也没有北方那样的暖气。但是没有关系，每天在家练习一套瑜伽体式足矣。通过瑜伽练习，打开身体肌肉、骨骼，促进全身血液循环，还可以消耗多余脂肪，即使是冬天，也是热气腾腾的一天。 1、增延脊柱伸展变式 ↑练习瑜伽前要做充分的热身准备，不仅可以促进体式展开，还可以避免受伤。 体式要点：山式站立。左脚向前移动一小步，上半身向下弯曲，直至面部贴于左腿小腿，双手向下伸展，双手手掌贴地；腰腹用力，臀部上顶，双脚踮起，脚尖点地。 2、船式变式 ↑没有十足的把握之前不要轻易尝试困难体式，再对基础体式多加练习。 体式要点：坐立在地面上。双腿分开，上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，左腿竖直；左手向前伸展，置于双腿之间，握住右脚，右手向上伸展，小臂向头部上方弯曲，握住左脚。 3、骆驼式 ↑练习瑜伽的室内环境要空气流通，且较安静，不会受到外界干扰而中断练习。 体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平，双手向下伸展，反手握住双脚脚后跟。 4、半月单腿伸展变式 ↑瑜伽需要强大的执行力，每天给自己设定一定的练习量，并且严格完成。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平，左手向下伸展，指尖点地；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲至水平；右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。 5、舞王变式 ↑水是生命之源，不管练习瑜伽与否，每天都应该多补充水分，更有利于瑜伽练习。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至腹部水平，头部向后仰，左手向下伸展，贴于左腿膝盖；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲至水平，脚掌贴于头顶；右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。 6、坐立单腿伸展式 ↑瑜伽练习重要的是坚持，哪怕中断一天练习，都需要三天或者更多练习来弥补。
