这是一个单脚站姿的平衡瑜伽体式，手臂互绕、手指在面部上方，双腿缠绕并保持平衡，准备好进入了吗？体式进入步骤： 第1步 山式站立, 你的手在髋部。抬起左脚，让重量过度到右脚上，右脚趾打开，三个点压实地面。创建一个坚实的基础。弯曲膝盖, 稍微将臀部向后坐一点。 步骤2 抬起左腿, 交叉在右大腿。左脚趾勾在右小腿后部。如果这样做有困难，或者, 你也可以把左脚趾放在地板上或放在一块砖上。在这里做几次呼吸, 找到你的平衡。重要的是要认识到, 平衡是一个动态的过程, 而不是静态的, 这意味着你会在整个体式中经历波动。但不要气馁。把你的目光引导到一个单一的点上, 这会帮助你大脑平静和集中思想。 步骤3 举起手臂与肩同高, 弯曲肘部到90度;把手臂放在胸部前面, 同时把你的肩甲骨拉离对方。收紧你的核心。保持你的目光和呼吸的稳定和放松。 第4步 交叉左臂在右臂下, 把手掌放在一起, 手指指向上面。保持躯干直立，肩膀与你的臀部一致。通过扩大你的胸部, 保持肩胛骨的稳定。 为了加深体式, 试着把手臂举向天空, 同时保持肩膀和核心的完整性。不要让肩膀挤在脖子上, 或者让你的肋骨底端从骨盆前部抬起。尝试蹲的更深一些, 在站立脚创造一个中性的曲线在腰椎。在返回山式之前停留5至10次呼吸;然后在另一侧重复。 练习要点： 注意在鹰式中的安全, 保持对核心完整性的敏锐意识。如果在任何时候感觉丢失了核心肌肉的力量, 那就退出体式， 直到你能感觉到身体的扩张和收缩之间的平衡。 如果向后坐得太低，可能会导致骨盆顶部向前倾斜, 下背部向上弓起。那就退出体式。
