孔雀式,艾杨格瑜伽难度系数9级,哈他瑜伽的力量体式 。孔雀式在艾杨格瑜伽中难度系数有9级,同时它也是哈他瑜伽中常见的一个力量体式。练习孔雀式,要求你的手臂手腕都要有一定的力量,但你也不用紧张,因为练习时保持好我们的呼吸,便可以很容易的完成。 下面,我们来看该体式的动作分解! 首先,做出猫式的基本姿势,双膝跪在地上。 接着,将我们的双手手掌翻转放在地上,也就是指尖朝向腿部的方向。 将我们的身体向前倾,使腹部肋骨支撑在双肘上,伸直腿部让脚趾间踩住地板,并调试自己的身体位置重心。 现在,开始吸气,将双腿抬离地板,同时身体和头部向前伸展。在这个姿势上保持匀速的呼吸,坚持30秒左右。
注意,老师指出,如果你的力量还不是很好,如果你连鹤禅式或是侧板式还不能够很好的完成,这个阶段建议你不要去尝试孔雀式! 另外,由于孔雀式对腹部子宫压迫比较大,所以女性朋友不宜经常练习。