莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。不过，如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。 莲花式 如何练习莲花式? 莲花坐 1.坐在垫子，双腿向前伸直。 2.弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。 3.再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。 4.从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。 5.松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。 莲花坐的好处 从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。 莲花坐式尤其对女性有益，对于30 的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显，通过莲花式的练习，能够活化髋部、滋养盆腔。除此之外，在进行坐姿练习时，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，双肩向后扩展，这样有利于延伸按摩脊柱，灵活双肩，还能够打开胸腔，美化胸型。注意：月经期间和孕妇不建议进行双盘。 对于男性而言，莲花式除了能够滋养男性生殖器官外，还能强化腹部肌肉和缓解背部疼痛。 如果你没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。 下面小编给大家介绍一些能够帮助你顺利练成全莲花式的动作。经常做下面这6个体式，让你的髋部逐渐开放，完成全莲花式。 束角式 1、坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部。 2、屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌。 3、吸气，脊柱向上立直。 4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。 新月式 1、右侧开始，双手打开与肩同高，右脚向后大概3-4个脚掌距离。 2、右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地。 3、双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。 鸽子式 1、从下犬式进入，屈右膝，将右小腿打横，大小腿成90度。 2、左腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。 3、上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展。 4、保持1-3分钟，换另一条腿重复。
