在练习瑜伽的时候，每一天都在想，今天的自己是不是比昨天更厉害了呢。其实，你的身体每一天都在变化，从僵硬到柔软，重心不稳到坚固如山，力气也变得越来越大，这些改变都是练习瑜伽的功劳。所以只要你不放弃，每一天都是一个进步，快乐瑜伽让你足不出户就能领略外界的美。 　　1、全莲花坐 　　瑜伽是一个感性的运动，所以练习瑜伽时只要情感到位，您就成功了一半。 　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。 　　2、增延脊柱伸展 　　自然界有很多让人迷恋的东西，比如蓝天，比如清风。在这样的环境下练习瑜伽，身体也会变的更加纯粹。 　　体式详解：山式站立，上半身向前倾斜，腰部向下弯曲，腹部胸部头部贴在腿部前侧位置。手臂向后伸展，手肘弯曲，手臂臂贴紧双腿两侧，脚跟踩在手掌上。 　　3、树式 　　每个瑜伽体式都有你应该掌握的技巧，所以我们在练习时需要谨小慎微的观察每一个细节。 　　体式详解：山式站立。右膝弯曲，右腿折叠，右膝向外打开90度，右脚掌踩在左大腿内侧位置。身体保持直立，双手向身体两侧打开 。 　　4、单腿鸽王式 　　有很多人无法用言语去表达练习瑜伽时的感受，其实当你有这种体会时，你对瑜伽的理解已经升华了，此处无声胜有声。 　　体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。背部向后弯曲，颈部后仰，双手从前向后伸展抓住左脚。