力量和平衡需要专注和持续不断的练习，如果你有时间，建议每天早上练习今天推荐的3套瑜伽体式，按照顺序来练习，可以有效提高力量和平衡。 一套：热身序列—简易拜日式 婴儿式： 脚趾相触，膝盖分开，双手向前，往前往下折叠，保持10次呼吸 猫式/牛式伸展： 膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，吸气延展胸腔向上，呼气低头弓背，重复5次 四脚板凳式抬膝盖： 脚趾踩地，膝盖离地，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，重复抬起膝盖5次，每次保持10次呼吸 下犬式： 从四脚板凳式伸直膝盖，臀部向上，胸腔找膝盖，来到下犬式，保持5次呼吸 L型折叠： 从下犬式，双脚往前走到双手之间，膝盖伸直，双手扶住膝盖，背部延展，保持5次呼吸 山式变体： 吸气双手上举过头顶，看上方 四柱支撑： 呼气，往下折叠，吸气延展，然后呼气向后跳到四柱支撑 上犬式： 吸气，向上来到上犬式 二套：平衡序列 下犬式： 呼气来到下犬式 单腿下犬式： 吸气抬高右腿向上 战士一变体： 呼气，左脚往前踩地，吸气双手向上带起身体，左膝盖对齐左脚踝，右脚跟抬高，腹部内收，胯摆正，保持5次呼吸 侧伸展： 呼气，左手向下撑地，右脚踩地，右手向上延展，保持5次呼吸 战士三式： 从侧角式，看下方，双手向前，右脚跟抬高，吸气重心向前，右腿往上往后的伸直，左腿伸直，双手向前延展，保持5次呼吸 舞王式： 从战士三式，弯曲膝盖，右手向后抓住脚踝，左手向上延展，保持5次呼吸 单腿脊柱扭转： 从舞王式，直立起身，右腿往前延展，左手抓住左手外侧，右手向后延展，看后方，保持5次呼吸 单腿站立鸽子式： 弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方，双手合十，弯曲左膝盖，保持5次呼吸
