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增强力量的瑜伽体式-瑜伽动作

日期:2019-08-30 09:55:36     浏览:450    来源:天才领路者
核心提示: 力量和平衡需要专注和持续不断的练习,如果你有时间,建议每天早上练习今天推荐的3套瑜伽体式,按照顺序来练习,可以有效提高力量和平衡。 一套:热身序列—简易拜日式 婴儿式: 脚趾相触,膝盖分开,双手向

  力量和平衡需要专注和持续不断的练习,如果你有时间,建议每天早上练习今天推荐的3套瑜伽体式,按照顺序来练习,可以有效提高力量和平衡。   一套:热身序列—简易拜日式   婴儿式:   脚趾相触,膝盖分开,双手向前,往前往下折叠,保持10次呼吸   猫式/牛式伸展:   膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀,吸气延展胸腔向上,呼气低头弓背,重复5次   四脚板凳式抬膝盖:   脚趾踩地,膝盖离地,膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀,重复抬起膝盖5次,每次保持10次呼吸   下犬式:   从四脚板凳式伸直膝盖,臀部向上,胸腔找膝盖,来到下犬式,保持5次呼吸   L型折叠:   从下犬式,双脚往前走到双手之间,膝盖伸直,双手扶住膝盖,背部延展,保持5次呼吸   山式变体:   吸气双手上举过头顶,看上方   四柱支撑:   呼气,往下折叠,吸气延展,然后呼气向后跳到四柱支撑   上犬式:   吸气,向上来到上犬式   二套:平衡序列   下犬式:   呼气来到下犬式   单腿下犬式:   吸气抬高右腿向上   战士一变体:   呼气,左脚往前踩地,吸气双手向上带起身体,左膝盖对齐左脚踝,右脚跟抬高,腹部内收,胯摆正,保持5次呼吸   侧伸展:   呼气,左手向下撑地,右脚踩地,右手向上延展,保持5次呼吸   战士三式:   从侧角式,看下方,双手向前,右脚跟抬高,吸气重心向前,右腿往上往后的伸直,左腿伸直,双手向前延展,保持5次呼吸   舞王式:   从战士三式,弯曲膝盖,右手向后抓住脚踝,左手向上延展,保持5次呼吸   单腿脊柱扭转:   从舞王式,直立起身,右腿往前延展,左手抓住左手外侧,右手向后延展,看后方,保持5次呼吸   单腿站立鸽子式:   弯曲右膝盖,脚踝放在左膝盖上方,双手合十,弯曲左膝盖,保持5次呼吸

增强力量的瑜伽体式 瑜伽动作

  幻椅式:   右脚往下落低,双膝并拢弯曲,双手上举,保持5次呼吸   四柱支撑:   呼气往下折叠,吸气延展,呼气往后套到四柱支撑,然后重复左侧以上平衡序列   三套:力量序列   下犬式:   在下犬式保持5次呼吸   单腿下犬式:   吸气抬高右腿向上   狂野式:   从单腿下犬式,右脚往后落地,左腿伸直,右手向后延展,保持5次呼吸   登山式:   从狂野式回到斜板式,弯曲右膝盖往前找胸腔,重复5次   下犬式:   回到下犬式   战士一变体:   左脚往前来到前方,战士一式,保持5次呼吸   侧角式:   左手往下撑地,右手向上延展,右脚踩地,5次呼吸   战士三式:   重心向前,右腿抬高,跨摆正,双手向前,5次呼吸   单腿鸽子式:   弯曲右脚放在左膝盖上方,双手合十,做完重复前面力量序列另外一侧   头倒立:   手肘与肩同宽,双手十指交扣,头顶放在手腕中间地面,脚踩地,臀部抬高,让臀部来到肩膀正上方,转动骨盆,双腿离地   需要的话靠墙   婴儿式:   头倒立之后在婴儿式保持10次呼吸   猫式/牛式伸展:   重复5次,放松脊柱

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