怀孕期间同一层的横向纤维会向外扩大变形，盆底肌下坠会拉大下部纤维。瑜伽有，“会阴收缩法”，这是在盆底肌产生提升动作，在进行收束吸气时，放松腹壁提升胸囊底部，成“收腹收束法”。 　　1）怀孕期间和产后练习瑜伽有什么好处？ 　　一 怀孕期间练习瑜伽可以调节孕期的情绪，储存体力为生产婴儿做好准备。产后瑜伽可以使身体修复、塑形。 　　2）怀孕后多久可以练习瑜伽？ 　　— 怀孕至少4个月后可以练习基础课程，之前建议休息。如在自己的城市有专业瑜伽会所，建议去会所练习孕妇瑜伽。 　　3）产后多久可以练习瑜伽？ 　　— 自然分娩三个月后，剖腹产四个月后。哺乳期可以练习。

　　孕期盆底肌肉损伤，瑜伽修复后 　　腹部及其肌肉可以想象成一个水囊或者装满水的气球，当胎儿和五脏六腑重量过重会让整合水囊下坠，各个肌肉纤维包围着。与腹部连接在同一个位置的是腹横肌，腹壁很深的这一层源于在胸廊内表面底部的肋软骨。腹横肌的纤维与膈肌的纤维相互交叉呈直角。