一张“调养清单”，女人这辈子的瑜伽重点都在这 瑜伽缘身心疗愈 瑜伽给予你的美好，一半是坚持，一半是感悟。坚持，不是与别人，而是与懒惰。没有伸手可得的美好，坚持瑜伽，才会拥抱温暖。感悟，不是随声附和，而是知止然后安。能力与条件的，许多人只能随遇而安，随缘而止。坚持时不坚持，该中止时不中止，总在纠结中苦楚着。 “你从几岁开始练瑜伽，年龄就停留在几岁。”瑜伽人知道，这是真的。在瑜伽的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。 人变老的现象就是皮肤松弛下垂，瑜伽习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜伽的朋友越来越漂亮。这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜伽练习所需要注意的事项，一起来看看吧！ 15-19岁:加强腰腹肌锻炼 期间状态：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。 饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。 身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。 重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。 注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。 20-25岁:塑形训练要跟上 期间状态：该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面都很好。 在这个人体骨骼成长的阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。 重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。 注意避开的误区：有一种错误认识是运动量越大越好，其实运动量过大会造成过度疲劳，在锻炼的过程中应作调整、放松、休息，否则会加重身体的负担。在每次运动前要做好热身运动，也要根据自己的情况选择合适的运动量。 提醒事项：有心脏病的病人尽量避免高冲击的运动。 饮食配合：多吃些含维生素C丰富的水果和蔬菜，以促进铁吸收，适量补充蛋白质，适当补充维生素。 26-29岁：面临生育压力 期间状态：这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。 尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。 重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部 提醒事项： 1、没有运动习惯的女性，不应在怀孕期间开始做健身操，即使有健身操训练基础，也需得到医生、教练的专业指导。温和、舒缓的孕妇瑜伽是合适的选择。 2、运动时要戴承托力较好的胸罩，尽量避免经期锻炼，运动量也不宜过大。 饮食配合：可以选择鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等含铁量高的食物，补铁补血。 餐前餐后多补充水分，但避免喝茶、咖啡、苏打水等含有的饮料，注意均衡饮食。 30-35岁：预防乳腺疾病 期间状态：这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。 调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30 - 45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3% - 5%有癌变可能。步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。 重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部 注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。 36-39岁：保持卵巢的健康 期间状态：这个阶段的女性正处在“上有老，下有小”的人生阶段，方方面面的压力下，自身的代谢功能也在明显下降，皱纹、色斑悄悄出现，皮肤也开始变得粗糙，内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。
