经常会有小伙伴来问小编什么是阴瑜伽？是给女生练习的瑜伽吗？男生可以练习吗……今天呢，小编就来跟大家分享什么是阴瑜伽，以及一套阴瑜伽系列体式练习。 一、什么是阴瑜伽？ 平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有*特色的一种瑜伽方式。 二、阴瑜伽的益处 ▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 ▎2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。 ▎3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。 三、一套全面的阴瑜伽教程 1、英雄式 跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。 2、颈部放松 英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。 3、颈部放松－两侧 英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。 4、肩部翻转 俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。 5、穿针引线 从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。 6、侧腿拉伸 坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
